イントロダクション
こう想像してください：あなたは何週間もジムに行くつもりでしたが、仕事の後に毎日ソファーに腰掛けてポテトチップスを食べてしまいます。私たちは皆そういう経験をしてきたのではないでしょうか。しかし、ある人たちはどんなに大変なことでも継続的にそれに取り組めるのはなぜだろうと考えたことはありますか？答えは、「改善の原則」と呼ばれる概念にあります。
「改善の原則」は、時間をかけて重要な改善をもたらす小さな段階的な変化の重要性を強調しています。そして、この哲学の核心には習慣があります。習慣は、コンスタントに行動することを容易にすることで成功を達成する上で極めて重要な役割を果たします。結局のところ、私たちが毎日行う些細なことが大きな成果を決定するのです。
それでは、どうやって始めればいいのでしょうか？皆さん感じていることですが、最初の一歩はいつも一番難しいということです。次のセクションでは、その理由について、習慣形成の科学、そして時間の経過とともに習慣が容易になる理由について掘り下げていきます。
スタートするのが一番難しい理由
- はじめに
皆さんはトヨタの「カイゼン」を聞いたことがあると思います。これは時間をかけて小さな改善を行うことを重視する継続的改善の哲学です。このコンセプトで重要なのは成功を達成するための習慣の役割です。習慣は長期的な目標やプロジェクトの構築ブロックであり、毎日自然に行う小さなアクションであり、長期的な成功につながります。 - なぜ始めることが一番大変なのか
何かのタスクやプロジェクトを始めることができず、先延ばしにしていませんか？これは多くの人にとって一般的な課題であり、それは「抵抗心理学」に基づくものです。脳は変化や不快感に自然に抵抗するため、快適な領域から抜け出し、新しいことを始めることが難しいのです。この抵抗心理は、モチベーションの理論にもつながります。「何かを始めるためにはモチベーションが必要だ」という考えです。
しかし本当のところ、モチベーションは気まぐれで信頼できないものです。必要なときに常に利用できるわけではありません。代わりに、コミットメントの力が最終的に原動力となり、困難に直面したときに継続させる力になる場合があります。何かを始めるために自分自身にコミットすると、モチベーションの感情的側面がなくなり、責任と責任感に置き換わります。
私の場合、このブログを継続して配信していこうとするのは、モチベーションより自分自身へのコミットメントの力が大きいように思います。
従って、プロジェクトや目標を始めることに苦労している場合は、モチベーションに頼りすぎないようにしましょう。代わりに、自分自身にコミットし、それを守りましょう。始めることが一番難しいことを覚えておいてください。しかし、最初の一歩を踏み出せば、その後のすべてが簡単になります。
時間が経つにつれて習慣が容易になる
新しい習慣を始めることは非常に抵抗があるかもしれませんが、「良いニュース」は繰り返すほど、簡単になるということです。習慣は私たちが目標を達成し、人生にポジティブな変化をもたらすための強力なツールです。このセクションでは、習慣形成の科学と繰り返し、一貫性、精神的な障壁、恐怖、自信の役割について確認していきます。
習慣は、脳の中の「基底核」と呼ばれる部分が制御する自動的な行動から形成される、ということです。これをもっと簡単に言い換えると、「私たちの習慣は、脳が自動的に行動をコントロールする部分によって作られる」と言えます。
行動を繰り返すと、時間の経過とともにより強力な神経経路が作成され、行動が自動的になり、意識的な努力が少なくなります。これが、新しい習慣を形成するために繰り返しが重要な理由です。
一貫して行動を繰り返すことにより、将来的に行いやすくなるように脳を再配線することができます。
一貫性も習慣形成に重要です。同じ時間と場所で何かを一貫して行うことで、その行動とそのコンテキストの間に関連性が生まれます。これにより、将来的に行動を促すことがより簡単になり、忘れたりスキップしたりする可能性が低くなります。
一貫していることで、その行動が重要で価値があると自己に伝えることができます。これは、継続するための動機を強化するのに役立ちます。
恐怖や自信の欠如といった精神的なハードルは、新しい習慣を開始して維持することを困難にすることがあります。私たちは自分が何かをできない理由について物語（言い訳）を作り上げます。
例えば、「私には十分な能力がない」「時間がない」といった物語です。これらの物語によって、私たちは試すことさえしなくなることがあります。
鍵は、これらの物語をただ物語として認識し、それらを反証することです。これらの精神的な障壁を認識して対処することで、それらを克服し、新しい習慣を始めて維持することができます。
恐怖や自信の不足を克服するには、行動を起こすこと、自分の居心地の悪い領域に進むことが必要です。できるだけ何度も行うことが大切です。
恐怖や自信の不足は、不確実性に対する自然な反応です。居心地の悪い領域に進んで行動を起こすことは怖いことかもしれません。
しかし、成長や進歩は居心地の悪い場所でしか起こりません。
行動を起こして恐怖と直面することで、自信、回復力、達成感を構築し、新しい習慣を持続するための能力が形成されます。
進歩の重要性、完璧さではありません
完璧主義は祝福でもあり、呪いでもあります。一方で、優れた成果や出来栄えに向かわせることができます。しかし、もう一方で、失敗することを恐れたり、自分の高い基準に達しないと考えることで、何も始められなくなる可能性もあります。そのため、私たちは完璧主義から進歩にフォーカスすることが重要です。
完全か不完全か〇×を決めてしまう考え方は、完璧主義者を罠にかけることがあります。完璧を達成できると信じていない場合、結局何も踏み出すことができない可能性があります。このサイクルから脱出するためには、途中で小さい成功体験を積み重ねていくことが必要です。
人生はマラソンであり、スプリントではありません。一歩ずつ進んで行くことは、成功につながる方法です。小さな成功がなければ、意欲を見つけたり、勢いを作ったりすることはより困難になります。
進歩をするためのもう1つの重要な要素は、失敗や挫折から学ぶことです。
トーマス・エジソンは有名な言葉に「失敗したわけではない、うまくいかない方法を1万通り見つけただけだ」と言いました。
私たちは皆、発明家ではありませんが、私たちはエジソンの哲学を取り入れて、失敗を成長の機会として理解することができます。特定の状況で何がうまくいかなかったか反省し、アプローチを調整することで、将来の成功の可能性を高めることができます。
最終的に、目標は不完全な面も含め、目標に向けて一貫して進歩することです。
継続的な改善が、常に成長や発展に繋がっていくということです。進歩にフォーカスすることで、完璧主義だけを目指すよりも、より多くを達成することができます。ですから、最初の一歩を踏み出して、自分自身が成長していく過程を体験してみてください。
コミュニティと責任の役割
- 「始める力：時間が経つにつれて習慣が簡単になる方法」
私たちの目標を達成するには、規律と努力が必要です。しかしながら、私たちはしばしばこの旅路で一人ではないことを忘れがちです。共同体と責任についての役割は計り知れません。日本において、「反省」というコンセプトは自己反省の重要性を強調するだけでなく、他者からの意見やフィードバックの価値も認められています。
- 社会的サポートの力
サポートシステムを持つことはあなたの人生に著しい違いをもたらすことができます。自分の目標や価値観を共有する人々に囲まれることで、習慣に従うための動機を見つけて希望に向けて進歩することを促します。社会的なサポートは、所属意識を与え、孤独や孤立感を減らすこともできます。 - メンターやコーチを見つける
メンターやコーチと一緒に仕事をすることで、目標を達成するためのガイダンスと責任を提供してもらえます。彼らは、自分自身の経験から洞察を提供して、あなたが習慣に関する障害と課題を乗り越えるためのアドバイスを提供してくれます。さらに、報告する相手がいることは、あなたがモチベーション、集中力、そして正確な方向性を持っていることを確認するのに役立ちます。
進捗状況を追跡し、測定する
進捗を確認することは習慣の形成に重要です。
進捗を測定・確認することにより、どれだけ進んできたか、改善の必要がある箇所を特定し、道を進んでいく中での目標を達成するというマイルストーンを確認することができます。
また、進捗を測定・確認することにより、貴重なフィードバックを得ることができ、必要な微調整をすることができます。
まとめ
習慣を形成することは簡単ではなく、私たちは皆、旅路で支援を必要としています。
目標や価値観を共有する人々に囲まれたり、メンターやコーチと一緒に仕事をすること、そして自分の進捗を確認することによって、モチベーションを高め、目標を達成するために責任を持つことができます。
結論
成功を達成する鍵は習慣にあります。進歩をするためには、小さいことから始め、勢いをつける必要があります。行動を起こすために「完璧な」タイミングを待つことはありません。
今すぐ始めましょう！
一貫性が重要であり、進捗状況を追跡し、小さな成功体験を積み重ねていくことが重要です。
毎回、小さなステップが重要であることを忘れないでください。
先ずは行動を起こしてみましょう。
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